Alimentação Saudável na Terceira Idade: Importância e Dicas

Descubra como melhorar a alimentação saudável na terceira idade com dicas práticas e nutritivas para um estilo de vida saudável!

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Por Samara Kalene Ultima atualização 25 maio, 2024

Entender o papel da alimentação na terceira idade é fundamental para promover uma qualidade de vida melhor. Conforme envelhecemos, o corpo passa por diversas mudanças fisiológicas que afetam diretamente nossas necessidades nutricionais. A desnutrição, infelizmente, é um problema comum entre os idosos, e pode ser causada por fatores físicos, sociais e psicológicos.

Quais são os Principais Obstáculos na Alimentação dos Idosos?

dois idosos tomando café da manhã — Café da manhã saudável para idosos. (Fonte: Reprodução Google)

Existem diversos desafios que podem dificultar uma alimentação saudável para os idosos. Segundo especialistas, a perda gradual do paladar e olfato, junto com o uso prolongado de medicamentos e sentimentos de solidão, contribuem significativamente para a redução do apetite. Além disso, problemas físicos como a dificuldade de mastigação devido a próteses dentárias podem tornar o ato de comer menos prazeroso e mais trabalhoso.

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Como Nutrir Corretamente um Idoso?

Para atender às necessidades nutriciona is dos idosos, é essencial incluir uma dieta rica e variada em nutrientes. Segundo Luana Berri, nutricionista do Hospital do Idoso Zilda Arns, um café da manhã nutritivo é um excelente início para o dia. Ela recomenda a inclusão de chá ao invés de café, devido ao impacto negativo da cafeína na absorção de cálcio, além de pão integral, queijos com baixo teor de gordura e uma variedade de frutas.

Chá: Opte por chás de ervas como camomila ou capim limão, que são suaves e ajudam na digestão.
Vitamina: Uma mistura de leite com frutas e sementes, como chia ou linhaça, pode ser muito nutritiva.
Pão fatiado integral: Oferece energia sustentável para o dia, essencial para o funcionamento cerebral.
Queijo branco: Uma fonte saudável de proteína e cálcio, com menos gordura.
Frutas: Mamão, banana e melão são fáceis de consumir, saborosos e ricos em nutrientes.

Outras Dicas Importantes para a Alimentação de Idosos

Além de um café da manhã enriquecido, existem outras práticas que podem ajudar a melhorar a alimentação dos idosos. Aumentar a palatabilidade dos alimentos com o uso de temperos naturais como o orégano e outras especiarias pode incentivar o apetite. Também é crucial manter uma boa hidratação ao longo do dia, priorizando o consumo regular de água para ajudar na digestão e evitar problemas como cãibras.

Manter uma alimentação adequada na terceira idade é um desafio, mas com informações e cuidados corretos, é possível melhorar significativamente a qualidade de vida e saúde dos nossos idosos. Encorajar hábitos saudáveis e ajustar a dieta conforme as necessidades individuais são etapas essenciais para garantir que eles desfrutem de seus anos dourados com vigor e felicidade.