Descubra as Frutas que Podem Ser Obstáculo para sua Perda de Peso

Veja algumas frutas que, apesar de saudáveis, podem atrapalhar o emagrecimento.

Por Mariela Nascimento Publicado em 13 mar, 2024

Se você está em busca de uma dieta mais saudável, é importante ter conhecimento de algumas frutas, que quando consumidas em excesso, atrapalham o emagrecimento. No entanto, vale destacar que o consumo consciente e equilibrado dessas frutas oferece benefícios significativos à saúde. Veja seguir quais são.

Frutas que engordam rápido

Descubra algumas frutas que atrapalham o emagrecimento. (Fonte: Reprodução / Google)

Primeiramente, as frutas que veremos a seguir são ricas em fibras, vitaminas, sais minerais e antioxidantes, trazendo nutrientes importantes para o corpo. Todavia algumas delas contam com níveis calóricos mais elevados, que impacta nos resultados de uma dieta. Algumas das frutas que devemos considerar são:

Abacate;
Coco;
Açaí;
Banana;
Uva;
Caqui;
Figo;
Manga.

Frutas em calda e frutas secas, como ameixa, uva passa e damasco seco, contam também com alto valor calórico devido ao preparo com adição de açúcar.

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Como incorporar frutas calóricas sem comprometer a dieta:

O consumo moderado é o segredo para aproveitar os benefícios nutricionais das frutas sem comprometer seus objetivos de emagrecimento.

Especialistas ainda recomendam incluir as frutas na dieta, preferencialmente no café da manhã ou no lanche da tarde. Bem como aconselham evitar o alimento no período da noite, já que o mesmo desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso.

Diversificar as opções ao longo do dia, alternando entre frutas mais calóricas e menos calóricas baseado nas preferências e necessidades nutricionais é uma estratégia eficaz. Dessa forma, é possível incorporar o alimento em receitas criativas como sucos, smoothies, saladas e sobremesas saudáveis.

Além disso, ter uma rotina regular de exercícios físicos é igualmente fundamental, por ajudar a acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de calorias localizadas. Por fim, as frutas calóricas não precisam sair da dieta; o segredo está no equilíbrio e na moderação, desfrutando dos benefícios nutricionais que elas têm a oferecer.

O que ajuda a perder peso mais rápido?

Perder peso rápido é um desejo da maioria dos brasileiros. Por isso, muitos se submetem a dietas malucas e “atalhos” para conseguir reduzir as medidas, o que pode acarretar inúmeros problemas para saúde, bem-estar e autoestima. Todavia, em razão do persistente desejo, a médica nutróloga, Dra. Marcella Garcez, revelou sete dicas para emagrecer em 30 dias!

“Emagrecer de forma saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a alcançar resultados significativos com algumas mudanças no estilo de vida. É sempre bom lembrar que o emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas e que é fundamental priorizar a saúde em vez de metas inatingíveis”, explica a Dra. Garcez.

Dentre os segredos revelados, estão a máxima a qual estamos acostumados: boa alimentação com acompanhamento nutricional, prática de exercícios físicos e consumo adequado de água.

No entanto, outros segredos se destacam, como:

Evitar lanches desnecessários com hidratação correta.

“Evite comer entre as refeições. Caso seja necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Mantenha seu corpo hidratado ao longo do dia. A água é insubstituível, pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão”, reforça a profissional.

Evitar dieta restritiva

“Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo”, relata.

Sono leve sem bebida calórica

“O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento”, aconselha.

Manutenção do stress

“O stress pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer”, complementa.