Envelhecimento Saudável: Dicas e Cuidados para a Melhor Idade

Descubra como promover um envelhecimento saudável com exercícios e uma dieta balanceada para a melhor idade.

Por Samara Kalene Publicado em 25 maio, 2024

O envelhecimento, parte natural da vida, pode ser vivenciado de forma mais saudável e independente quando acompanhado de hábitos e práticas adequadas, conforme os especialistas da área de geriatria apontam.

Entender as mudanças associadas ao envelhecer, as formas de promover um envelhecimento ativo e digno, não só contribui para o bem-estar dos idosos, mas também impacta positivamente toda a sociedade, estimulando um convívio mais harmonioso e respeitoso entre as gerações.

Qual a importância da atividade física na terceira idade?

dois idosos fazendo caminhada no parque — Dicas para uma vida mais saudável na terceira idade. (Fonte: Reprodução Google)

A prática regular de atividade física é amplamente recomendada para pessoas de todas as idades, mas no caso dos idosos, ela se mostra ainda mais crucial. De acordo com especialistas, manter-se fisicamente ativo contribui significativamente para a autonomia e independência, além de aumentar a energia e disposição no dia a dia.

Tipos de exercícios recomendados para idosos

Exercícios aeróbicos: Como caminhada, natação ou corrida, recomendados por pelo menos 150 minutos semanais.
Exercícios de resistência: Tais como musculação, pilates ou exercícios que fortalecem o equilíbrio, adequados às necessidades individuais.

Como a alimentação influencia na saúde dos idosos?

Manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para todos, mas na terceira idade, isso se torna ainda mais vital. Uma dieta rica em diferentes grupos alimentares, como proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e pobre em alimentos ultraprocessados, é a chave para prevenir doenças e manter um estado de saúde favorável.

Conselhos alimentares para idosos

Aumentar o consumo de alimentos frescos e naturais.
Limitar a ingestão de açúcares e sal para manter os índices recomendados pela OMS.
Distribuir a alimentação em cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia.

Por que a saúde mental é essencial na terceira idade?

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, especialmente para os idosos. Atitudes como manter o cérebro ativo e engajado, aprender coisas novas, e manter uma vida social ativa são essenciais para combater transtornos como a depressão, comum entre os mais velhos.

Atividades recomendadas para manter a mente ativa

Aprender um novo idioma ou habilidade.
Participar de jogos de grupo ou atividades que promovem o raciocínio e a memória.
Engajar-se em grupos de discussão ou clubes sociais.

Em suma, adotar essas práticas não apenas melhora a qualidade de vida dos idosos, mas também os prepara para enfrentar melhor as adversidades da idade, promovendo um envelhecimento saudável e ativo.