Descubra os Inúmeros Benefícios da Caminhada Nórdica. Leia Agora!

Não há restrições amplas para a prática da caminhada nórdica. Confira agora os benefícios.

Por Samara Kalene Ultima atualização 29 maio, 2024

Você está buscando uma forma suave, porém eficaz, de melhorar sua saúde física e mental? Talvez seja hora de considerar a caminhada nórdica. Essa atividade aeróbica, que inicialmente servia para facilitar a locomoção em terrenos nevados na Europa, ultimamente ganhou popularidade ao redor do mundo, em especial entre os mais velhos, por ser de baixo impacto e trazer diversos benefícios à saúde.

Utilizando bastões similares aos do esqui, este exercício não só ajuda na estabilidade durante a caminhada como também intensifica o trabalho muscular em todo o corpo, diferenciando-se das caminhadas convencionais. A prática, agora recorrente em parques e recintos ao ar livre, tem despertado interesse por sua eficiência e simplicidade.

Quais são os benefícios da caminhada nórdica?

mulher fazendo caminhada — Saiba tudo sobre a caminhada nórdica. (Fonte: Reprodução Google).

Segundo o especialista Carlos Leandro Tiggemann, a caminhada nórdica compartilha muitos benefícios com outras formas de exercício aeróbico, como a corrida e a caminhada comum, mas oferece adicionais únicos. “Este tipo de caminhada melhora significativamente a capacidade cardiorrespiratória e fortalece os músculos, inclusive os da parte superior do corpo, devido ao uso dos bastões”, explicou Tiggemann.

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Como iniciar na caminhada nórdica?

Para começar na caminhada nórdica, é essencial escolher bastões apropriados. Estes são geralmente fabricados em fibra de carbono ou alumínio, sendo leves e resistentes. Para os iniciantes, é importante considerar bastões com ponteiras ajustáveis, que possam ser adaptadas conforme o tipo de terreno – borracha para a cidade e metal para trilhas mais naturais.

Bastões de caminhada nórdica: com ajustes flexíveis de altura.
Roupas confortáveis: opte por vestuário leve e adequado para movimento.
Calçados de caminhada: priorize os que oferecem boa aderência e conforto.

Como praticar a caminhada nórdica corretamente?

Para executar a caminhada nórdica, posicione um dos bastões no chão fazendo um ângulos de cerca de 45°. Avance o pé que está do lado oposto ao bastão, e então dê um passo largo. Continue alternando os bastões e os passos, mantendo um ritmo que seja compatível com seu nível de condicionamento. Este método ajuda na propulsão e aumenta a intensidade do exercício global.

Existem contraindicações para esta prática?

De acordo com especialistas, não há restrições amplas para a prática da caminhada nórdica. Porém, pessoas com condições severas nos membros superiores podem encontrar dificuldades. Por isso, é recomendado iniciar essa atividade sob supervisão de um profissional apto, que pode garantir a correta execução e ajudar a evitar possíveis lesões.

Em suma, a inclusão da caminhada nórdica na sua rotina não apenas aprimora a saúde física e mental, como também permite que você desfrute de belas paisagens e interaja com a natureza de forma prazerosa. Experimente essa modalidade de exercício e perceba os benefícios que ela pode trazer à sua vida!