Descubra Como Viver Mais e Melhor: Práticas para Aumentar sua Longevidade – Leia mais

Por Cristiane Campari Ultima atualização 3 jun, 2024

Em busca de uma vida mais longa e saudável? Há várias abordagens e práticas recomendadas por especialistas que podem te ajudar a atingir esse objetivo. A longevidade é influenciada por uma combinação de fatores, incluindo hábitos saudáveis e cuidados contínuos com o corpo e a mente. Neste artigo, exploraremos seis dicas fundamentais, destacadas pela geriatra Priscila Abiko, que podem auxiliar na conquista de uma vida mais plena e saudável.

Segundo Abiko, os hábitos a seguir são essenciais não apenas para aumentar o número de anos de vida, mas também para garantir que esses anos sejam vividos com qualidade. Com isso em mente, a especialista propõe uma série de estratégias que se baseiam em criar uma reserva fisiológica robusta, uma espécie de poupança de saúde que nos prepara para enfrentar adversidades físicas e mentais ao longo da vida.

Por que o Exercício Físico é Fundamental para uma Vida Longa?

Longevidade: confira seis dicas práticas para viver mais e de forma mais saudável ( Reprodução Google)

A resposta para essa pergunta é simples: os exercícios físicos regularmente praticados são determinantes para a manutenção da saúde cardiovascular, controle de peso, redução do estresse e fortalecimento muscular. Abiko recomenda dedicar pelo menos 150 minutos semanais a atividades que alterne exercícios aeróbicos e anaeróbicos, adaptando o tipo e a intensidade conforme as condições de cada um.

Qual a Importância da Alimentação na Longevidade?

Manter uma alimentação balanceada é crucial para garantir não só a longevidade, mas também a qualidade de vida. Evitar alimentos processados e priorizar carnes, legumes, frutas e grãos é essencial. Uma dieta rica em nutrientes e pobre em gorduras e carboidratos simples é a chave para evitar doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.

Deve ser enfatizado a importância de exercitar o cérebro tanto quanto o corpo. Atividades como ler, jogar, e participar de eventos sociais mantêm a mente engajada e podem reduzir significativamente as chances de desenvolvimento de doenças como demência. Além disso, manter-se mentalmente ativo ajuda na regulação emocional e promove um sentimento de bem-estar geral.

Atenção Redobrada aos Fatores Psicológicos

Parar de fumar e moderar o consumo de álcool são medidas essenciais. Ambos os hábitos quando realizados de forma excessiva, podem causar uma série de doenças graves. A geriatra aconselha buscar auxílio médico para tratar o tabagismo e rever os hábitos de consumo de álcool.

Estresse e Saúde Mental: É fundamental tratar condições psiquiátricas como ansiedade e depressão, que podem diminuir significativamente a expectativa de vida.

Meditação e Lazer: Incorporar práticas como meditação e atividades de lazer pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde mental.

Hábitos que Podem Salvar Vidas

Por fim, não menos importante, é cuidar das condições existentes e realizar check-ups regulares para detectar qualquer problema de saúde o mais cedo possível. Isso inclui exames que podem identificar sinais precoces de câncer e outras doenças graves. Acompanhamento médico frequente é crucial para manter a saúde em dia e lidar adequadamente com qualquer adversidade. Finalizando, deve ser reforçado que cuidar da saúde não é apenas uma forma de prolongar os anos de vida, mas de garantir que esses anos sejam vividos com independência e felicidade.