VITÓRIA: Saiba COMO MELHORAR a QUALIDADE DO SONO de IDOSOS com 7 DICAS PRÁTICAS. Veja agora!

Saiba como garantir noites revigorantes para idosos com 7 dicas práticas.

Por Ana Carolina Monteiro Publicado em 9 mar, 2024

A qualidade do sono é essencial para o bem-estar e a saúde em todas as fases da vida, especialmente para os idosos. Ter uma boa noite de sono pode fazer toda a diferença na disposição e na qualidade de vida durante o dia.

Por isso, conhecer algumas dicas práticas para melhorar o sono dos idosos pode ser fundamental para garantir noites tranquilas e revigorantes.

Continue a leitura e saiba mais.

Entendendo as mudanças do sono com a idade

É possível melhorar a qualidade do sono do idoso seguindo algumas dicas práticas. (Fonte: Reprodução Shutterstock)

À medida que envelhecemos, nosso padrão de sono naturalmente passa por transformações. Os idosos podem experimentar um sono mais fragmentado, com mais despertares durante a noite e uma sensação de sono menos reparador.

Além disso, a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo vigília-sono, tende a diminuir com a idade, o que pode afetar a qualidade do sono.

Compreender essas mudanças é o primeiro passo para melhorar o sono na terceira idade.

Hábitos saudáveis para uma noite de sono reparadora

Estabelecer uma rotina regular de sono:

horários fixos para dormir e acordar: pode ajudar a melhorar a qualidade do sono dos idosos.
exposição à luz natural pela manhã: importante para regular o relógio biológico e promover um sono mais profundo durante a noite.

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evitar o consumo de substâncias estimulantes, como cafeína e álcool, antes de dormir: contribui para uma noite de sono tranquila e sem interrupções.

Adotando práticas para uma noite de sono tranquila

Além de estabelecer hábitos saudáveis, existem algumas práticas específicas que podem ajudar os idosos a melhorar a qualidade do sono.

Práticas simples como:

ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento: essas práticas antes de dormir podem preparar o corpo e a mente para uma noite tranquila.

reduzir a duração dos cochilos durante o dia e limitar a exposição a estímulos luminosos no período noturno: também podem contribuir para um sono mais reparador.
manter uma rede social ativa: a interação social pode reduzir o estresse e a ansiedade, contribuindo para um sono mais tranquilo.
praticar atividades físicas: a prática regular de exercícios físicos, de acordo com as limitações de cada indivíduo, pode promover o relaxamento muscular e ajudar a regular o ciclo de sono-vigília, resultando em noites mais revigorantes.

Conclusão

Em resumo, a qualidade do sono é essencial para o bem-estar e a saúde dos idosos.

Compreender as mudanças naturais do sono com o avanço da idade e adotar hábitos e práticas saudáveis podem fazer toda a diferença na qualidade das noites de sono.

Desde estabelecer uma rotina regular de sono até revisar os medicamentos em uso e investigar possíveis distúrbios do sono, há diversas medidas que podem ser tomadas para promover um sono mais reparador na terceira idade.

Ao incorporar essas dicas práticas ao estilo de vida, os idosos podem desfrutar de noites tranquilas e revigorantes, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e bem-estar geral.