Polêmica: Exercícios Cardio e Musculação: Amigos ou Inimigos? Saiba a Verdade!

Alguns dos benefícios desses exercícios são: melhoria da saúde cardiovascular, aumentar a resistência, controle de peso e etc.

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Por Samara Kalene Ultima atualização 9 jun, 2024

Quando pensamos em atividades físicas que auxiliam no ganho de massa muscular, frequentemente as primeiras que vêm à mente são aquelas relacionadas à musculação. No entanto, há uma grande curiosidade sobre o papel dos exercícios cardiovasculares neste processo. Será que eles são amigos ou inimigos da hipertrofia?

Os exercícios cardio, conhecidos por aumentar a frequência cardíaca e serem essenciais para a saúde do coração, são muitas vezes confundidos com exercícios aeróbicos. Apesar de serem similarmente benéficos, eles apresentam algumas diferenças cruciais em suas definições e impactos no corpo, conforme nos explica Ruth Egg, especialista em comportamento alimentar e exercícios para a CNN.

Qual é a diferença entre exercícios cardio e aeróbicos?

mulher fazendo corrida na orla da praia — Exercício cardio ajuda no ganho de massa muscular. (Fonte: Reprodução Google)

A especialista esclarece que enquanto os exercícios de aeróbicos envolvem qualquer atividade que utilize oxigênio na produção de energia, os exercícios cardio fazem parte deste grupo mas se concentram em incrementar a capacidade cardiovascular e pulmonar. Portanto, todos os exercícios aeróbicos podem ser considerados cardio, mas nem todos os cardios são aeróbicos, especialmente aqueles de alta intensidade e curta duração.

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Funcionalidades e Benefícios do Exercício Cardio

Os benefícios dos exercícios cardio são amplamente reconhecidos por promover a melhoria da saúde cardiovascular, aumentar a resistência, auxiliar no controle de peso e até mesmo melhorar o humor pela liberação de endorfinas. Essas atividades podem ser incorporadas a diferentes rotinas de treino, ajustadas conforme o objetivo individual de cada pessoa.

Exercícios Cardio Ajudam na Massa Muscular?

Embora o principal foco do cardio não seja o ganho de massa muscular, sua influência neste aspecto não deve ser ignorada. “A real eficiência do cardio na hipertrofia muscular depende de uma combinação de fatores, incluindo dieta, intensidade do exercício e integração com treinamentos de força”, expõe Ruth Egg. Portanto, ao planejar seu treino, considerar essas variáveis pode determinar a eficácia do cardio nas suas metas de musculação.

Cuidados ao Praticar Exercícios Cardio

Como qualquer modalidade esportiva, os exercícios cardio também necessitam de cuidados especiais. A prática excessiva pode levar a sobrecarga cardíaca, lesões musculoesqueléticas, perda de massa muscular e até exaustão. Essenciais são uma boa orientação profissional e moderação.

Diante dessas informações, fica claro que os exercícios cardio podem, sim, auxiliar no ganho de massa muscular quando bem planejados e integrados a um programa de treino adequado. Por isso, consulte sempre um profissional de educação física para ajustar seu treino às suas necessidades específicas e objetivos de saúde e bem-estar.