Urgente: Prática de corrida pode afetar a Saúde dos Joelhos – Saiba mais

Entenda como praticar corrida do modo errado pode prejudicar e causar lesão em seu joelho

Por Cristiane Campari Ultima atualização 31 maio, 2024

Muitos entusiastas do esporte têm adotado a prática de corridas ao ar livre, seja em pequenas maratonas ou percursos comunitários. Essa atividade, que tem visto um crescimento contínuo ao longo dos anos, levanta uma questão frequente e delicada: será que correr pode vir a prejudicar os joelhos?

Quando se começa a correr, é essencial proceder com cautela, especialmente em relação ao ritmo adotado. É também vital escolher o calçado apropriado, preferencialmente tênis que ofereçam um excelente amortecimento, minimizando desta forma o impacto sobre as articulações.

Por que é importante preparar o corpo para a corrida?

Como prevenir lesões no joelho ( Reprodução Google)

O ato de correr, embora benéfico para a capacidade cardiorespiratória e fortalecimento muscular, exige que o indivíduo esteja adequadamente preparado. Isso inclui não apenas a preparação física mas também a atenção a outros fatores, como o controle de peso, essenciais para evitar sobrecargas desnecessárias nos joelhos.

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Quais as lesões mais comuns em corredores?

Em uma entrevista, Leonardo Monteiro, especialista em cirurgia de ombro, destacou as lesões mais comuns entre os praticantes de corrida. Segundo ele, certas lesões são predominantemente observadas em indivíduos que correm regularmente, sendo necessário um foco na preparação e na técnica correta durante a prática.

Lesões frequentes nos joelhos

O Dr. Monteiro elucidou que, dentre os corredores, duas das lesões mais frequentes impactam os joelhos. A primeira, chamada condromalácia, afeta cerca de 25% dos corredores e manifesta-se com dor na parte frontal do joelho. A segunda é geralmente conhecida como a ‘síndrome do maratonista’, causada por dores na região lateral do joelho durante ou após a corrida.

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Como se preparar adequadamente para evitar lesões?

Para aqueles que desejam adentrar no universo das corridas ou já são adeptos, alguns passos podem ser seguidos para minimizar o risco de lesões e melhorar o desempenho:

Mantenha um acompanhamento regular com especialistas, como preparadores físicos ou fisioterapeutas.

Invista em um bom par de tênis, que ofereça suporte e amortecimento adequados.

Integre treinos de fortalecimento muscular e alongamentos específicos em sua rotina.

Zele pelo controle de peso, para evitar sobrecarga nas articulações do joelho.

Gradue o aumento da intensidade e da distância das corridas de forma progressiva e planejada.

A prática de corrida, se feita com precaução e preparo adequado, pode ser um excelente meio de manter-se ativo e saudável, sem comprometer a integridade dos joelhos.