Imperdível! Saiba o que mudar na dieta para combater o cansaço. Confira!

Descubra a dieta para combater o cansaço com 5 mudanças simples que podem aumentar sua energia significativamente. Saiba mais

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Por Marina Meira Ultima atualização 6 jun, 2024

Você já sentiu aquela fadiga que parece que nunca vai embora, mesmo depois de uma longa noite de sono? Essa sensação de cansaço persistente pode afetar gravemente a nossa qualidade de vida, influenciando desde o desempenho no trabalho até o estado de humor. Mas você sabia que é possível fazer pequenas mudanças na dieta para combater o cansaço? A alimentação é uma peça-chave entre os vários fatores podem estar por trás dessa exaustão!

Antes de pensar em fazer mudanças drásticas ou adotar uma dieta restritiva, é mais benéfico adotar pequenas alterações nos hábitos alimentares. Segundo a nutricionista do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston, Dolores Woods, “fazer pequenas mudanças em sua dieta dá a você uma sensação de sucesso que o mantém motivado”. Com isso em mente, se você está procurando maneiras de sentir mais energia durante o dia, continue lendo!

Por que o açúcar afeta tanto nossos níveis de energia?

Revolucione seu dia: dieta para combater o cansaço com 5 passos simples. (Fonte: Reprodução Google)

O açúcar, embora possa oferecer um impulso de energia inicial, logo leva a uma queda, diminuindo seus níveis de energia e causando fadiga. “Qualquer alimento com muito açúcar pode acabar diminuindo a energia”, comenta Samantha Heller, nutricionista clínica da Universidade de Nova York. Portanto, é essencial entender como o açúcar afeta nosso corpo e como podemos substituir alimentos ricos em açúcar por opções que liberam energia de maneira mais lenta e sustentada.

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Confira cinco mudanças na dieta para aumentar sua energia:

Beba mais água: Desidratação pode levar à fadiga. Prefira água em vez de bebidas com cafeína ou açúcar, que são diuréticos e podem aumentar a sensação de cansaço.

Não pule refeições: Mantenha os níveis de glicose no sangue estáveis comendo regularmente. Isso evitará altos e baixos, que podem afetar sua energia.

Adicione proteína ao café da manhã: Proteínas fornecem energia duradoura. Um café da manhã rico em proteínas pode preparar você para o dia.

Coma lanches “poderosos”: Nozes, sementes e frutas secas são ótimas opções para lanches que fornecem uma boa mistura de gorduras saudáveis, proteínas e um pouco de açúcar natural.

Consuma grãos integrais: Troque grãos refinados por integrais que fornecem fibra e ajudam a liberar energia lentamente ao longo do dia.

Como integrar essas mudanças no seu dia a dia?

Incorporar essas dicas na sua rotina diária não precisa ser uma tarefa árdua. Comece devagar, adaptando um novo hábito por vez. Por exemplo, tente incluir uma nova fonte de proteína no seu café da manhã uma vez por semana e aumente a frequência à medida que se acostuma com essa mudança. De forma semelhante, mantenha uma garrafa de água por perto e estabeleça lembretes regulares para beber água ao longo do dia.

Fortalecendo esses hábitos, a sua dieta vai te ajudar a combater o cansaço. Além disso, seu corpo começará a se ajustar, e você notará uma melhora significativa nos seus níveis de energia. Os benefícios de uma alimentação equilibrada vão além do combate ao cansaço, influenciando positivamente sua saúde geral e bem-estar. Então, faça essas pequenas mudanças e sinta a diferença!