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Entenda como praticar exercício físico ajuda na sua insônia – Leia mais

Melhore seu sono com exercício físico: pesquisas mostram que atividades físicas regulares podem ajudar com a insônia

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Você já se pegou rolado na cama, tentando a todo custo adormecer? Pois saiba que o segredo para uma boa noite de repouso pode estar nas atividades físicas. Estudos recentes evidenciam que manter uma rotina de exercícios pode ajudar significativamente quem sofre com noites mal dormidas.

Em um mundo onde o sedentarismo se mostra um adversário silencioso, a incorporação de atividades físicas se revela não apenas como uma estratégia de bem-estar, mas também como uma técnica eficaz para combater a insônia. De acordo com uma investigação, praticar exercícios consistentemente duas ou três vezes por semana pode ser o trampolim para uma excelente qualidade de sono.

Por que exercitar-se melhora o sono?

A pesquisa, que observou mais de 4 mil indivíduos de diversos países europeus ao longo de dez anos, mostrou uma relação proporcional entre a prática de exercícios físicos e a melhora na qualidade do sono. A realização de atividades físicas de média intensidade contribui não apenas para a quantidade de horas dormidas, mas também para a diminuição de eventos de despertar durante a noite e a sonolência diurna.

Qual o melhor horário para se exercitar e favorecer o sono?

Exercícios consistentes duas ou três vezes por semana colaboram com boas noites de sono  ( Reprodução Google)

Embora cada pessoa possua uma rotina diferente, especialistas na área recomendam evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Luciano Ribeiro Pinto, neurologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, indica que realizar atividades físicas após as 21 horas pode interferir diretamente na iniciação do sono. Portanto, planejar seus treinos para períodos mais cedo pode garantir uma transição mais suave para o repouso noturno.

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Como incluir exercícios na rotina para melhorar o sono?

  • Comece com atividades leves, especialmente se você é iniciante.
  • Consistência é chave: estabeleça uma rotina de exercícios de duas a três vezes por semana.
  • Escolha o tipo de exercício de acordo com seu gosto pessoal, seja ele caminhada, corrida, natação ou yoga.
  • Mantenha-se motivado, definindo metas a curto e longo prazo.
  • Se possível, consulte um especialista em educação física para elaborar um plano que atenda suas necessidades e objetivos.

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O sono reparador é fundamental para a saúde física e mental, portanto, encarar os exercícormânios físicos como aliados nesta jornada pode transformar completamente a sua qualidade de vida. A atividade física regular não apenas fortalece o corpo, mas também desempenha um papel crucial em garantir noites tranquilas e restauradoras. Se o sono tem sido um problema, não subestime o poder de calçar seus tênis e se movimentar.

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