DESCUBRA a importância da PROTEÍNA na dieta de MULHERES na MENOPAUSA

A ingestão adequada de proteínas é crucial para mulheres na menopausa, ajudando a preservar massa muscular e a manter a autonomia

NotíciasSaúde

Por Cristiane Campari Ultima atualização 20 jul, 2024

Na jornada através da menopausa, a atenção à alimentação é crucial. A ingestão adequada de proteínas, essencial para a manutenção da massa muscular, assume um papel ainda mais significativo nessa fase. Diversos estudos apontam as consequências negativas da perda de massa muscular, como diminuição da taxa metabólica basal e maior risco de doenças crônicas.

A Preservação de massa muscular é apenas uma das várias razões pelas quais a proteína deve ser um componente essencial na dieta diária durante a menopausa. A quantidade recomendada de proteína varia, mas especialistas sugerem que é crucial considerar o nível de atividade física e condições de saúde gerais.

Como a Proteína Ajuda a Preservar a Massa Muscular?

Proteínas Mantêm Músculos em Mulheres na Dieta Pós-Menopausa ( Reprodução Getty Images)

Sem a quantidade suficiente de proteína, o corpo começa a perder a massa muscular, o que leva a uma série de consequências negativas. Essas incluem a redução da mobilidade, aumento do risco de quedas e fraturas, e até mesmo problemas metabólicos como a resistência à insulina.

CLIQUE AQUI e receba as nossas PRINCIPAIS NOTÍCIAS pelo WhatsApp

Qual é a Quantidade Ideal de Proteína?

Segundo especialistas, mulheres na menopausa devem consumir entre 1 a 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente. Para uma mulher de 70 kg, isso significa uma ingestão de aproximadamente 70 a 84 gramas de proteína por dia. É importante notar que esse valor pode variar conforme a atividade física e outras variáveis de saúde.

Fontes Ricas em Proteína Para Incluir na Dieta

Carnes magras: Por exemplo, frango e cortes magros de carne vermelha.

Peixes: Como salmão e atum, que são altos em proteína e ômega-3.

Laticínios: Iogurte grego e queijo magro são ótimas opções.

Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico também são fontes vegetais de proteína.

Nozes e sementes: Incluem amêndoas, chia e linhaça.

Produtos de soja: Tofu e tempeh são alternativas ricas em proteína.

A distribuição da proteína ao longo do dia também é crucial. Dividir o consumo de proteína em todas as refeições ajuda a maximizar a síntese de proteínas musculares, um fator chave na manutenção da massa muscular.

Finalmente, é essencial lembrar que cada mulher é única. Consulte um nutricionista para personalizar sua ingestão de proteína e outros nutrientes, garantindo assim uma abordagem que complemente sua rotina de exercícios e estilo de vida durante a menopausa.