Descubra por que Músculos Fortes são Essenciais para uma Velhice Saudável!

Fortaleça sua massa muscular para uma velhice saudável! Gabrielle Lyon destaca como músculos ajudam na prevenção de doenças. Saiba mais sobre o assunto neste artigo!

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Por Vital Hugo Ultima atualização 23 maio, 2024

A médica norte-americana Gabrielle Lyon destaca a importância vital de manter uma boa massa muscular ao longo da vida. Segundo ela, mais do que a estética, os músculos desempenham um papel crucial na prevenção de doenças crônicas e na manutenção da independência na terceira idade.

Como o Envelhecimento Afeta Nossa Massa Muscular?

Descubra por que Músculos Fortes são Essenciais para uma Velhice Saudável! (Fonte: G1)

A partir dos 50 anos, nosso corpo começa a perder massa muscular significativamente, processo conhecido como sarcopenia. Esta condição não só reduz a força física e a mobilidade, mas também desregula o metabolismo. Lyon aponta que fatores como sedentarismo, dieta inadequada e doenças crônicas podem acelerar esse declínio.

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Os Benefícios da Massa Muscular na Prevenção de Doenças

Ter uma boa massa muscular ajuda a prevenir uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Os músculos ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e fortalecem o coração. Além disso, eles desempenham um papel vital na saúde óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.

Diabetes Tipo 2

Um corpo com mais músculos usa mais açúcar para transformar em energia, regulando assim os níveis de açúcar no sangue mais eficientemente.

Doenças Cardíacas

Exercícios de força fazem com que o coração trabalhe mais, fortalecendo este vital órgão.

Osteoporose

Atividades que envolvem contração muscular, como levantamento de pesos, estimulam os ossos a se tornarem mais densos.

Como Ganhar e Manter Músculos Saudáveis?

Segundo Lyon, é essencial incorporar exercícios de fortalecimento muscular em nossas rotinas, especialmente conforme envelhecemos. Ela sugere que exercícios simples, como carregar pesos moderados, podem ser eficazes. Acompanhamento de um profissional é recomendado para um plano de exercícios personalizado e seguro.

Além dos exercícios, uma dieta rica em proteínas é crucial. Lyon menciona que, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, o consumo adequado de proteínas é entre 1,4 e 2,0 gramas por kg de peso corporal por dia para ajudar no crescimento e manutenção dos músculos.

Nunca é Tarde Demais para Começar

Lyon encoraja as pessoas de todas as idades a começarem a treinar, destacando que a atividade física deve ser uma constante em nossas vidas. Ela ressalta que, embora seja mais fácil para quem já tem uma rotina de exercícios, aqueles que estão começando mais tarde também podem ver benefícios significativos, contribuindo para uma velhice mais saudável e independente.

Em resumo, cuidar da nossa massa muscular é tão importante quanto cuidar de qualquer outro aspecto da nossa saúde. Lyon finaliza, destacando que a chave não está em buscar motivação externa, mas em fazer escolhas conscientes para um futuro mais saudável e autônomo. Começar agora pode fazer a diferença em como vivemos nossos anos futuros.