Estratégias para melhorar a memória: Dicas infalíveis e simples
Descubra como visualizar informações, manter o cérebro ativo e mais para turbinar sua capacidade de memorizar e alcançar seus objetivos.
Você já se pegou esquecendo coisas simples do dia a dia, como onde deixou as chaves ou o nome de alguém conhecido? Se sim, não se preocupe, você não está sozinho. A dificuldade de memória é algo comum, devido ao estresse e cansaço, mas existem maneiras de aprimorá-la e torná-la mais afiada. Renato Alves, especialista em memorização, compartilha algumas estratégias para melhorar a sua memória.
Visualização
O primeiro passo para melhorar a memória é aprender a visualizar o que se deseja lembrar. Ao invés de simplesmente realizar uma tarefa, como buscar um objeto em outro cômodo da casa, é importante imaginar todo o processo com detalhes.
Por exemplo, se precisa pegar um casaco no quarto, visualize-se abrindo a porta, caminhando até o guarda-roupas, pegando o casaco e vestindo-o. Essa técnica cria conexões cerebrais entre o que você quer lembrar e o que está imaginando, facilitando a recordação.
A visualização é uma ferramenta poderosa que ajuda a mente a reter informações com mais facilidade. Ao praticar esse exercício regularmente, você fortalece sua capacidade de memorização e reduz as chances de esquecimentos.
Portanto, ao se deparar com uma situação em que precisa lembrar de algo, não hesite em criar uma imagem mental detalhada para auxiliar sua memória.
Mantenha o cérebro ativo
Outro aspecto fundamental para melhorar a memória é manter o cérebro ativo. Assim como o corpo precisa de exercícios físicos para se manter saudável, a mente também necessita de estímulos constantes para funcionar adequadamente.
A prática de atividades que desafiam o cérebro, como resolver palavras cruzadas, aprender um novo idioma ou tocar um instrumento musical, contribui para criar novas conexões neurais e fortalecer a memória.
Ao se engajar em atividades que demandam concentração e raciocínio, você estimula diferentes áreas do cérebro, promovendo um melhor desempenho cognitivo. Além disso, sair da zona de conforto e aprender algo novo regularmente é uma maneira eficaz de manter a mente alerta e receptiva a novas informações, contribuindo para uma memória mais aguçada.
Jogos mentais
Jogos mentais são uma excelente forma de exercitar a memória de maneira divertida e eficaz. Existem diversos jogos e atividades que podem ser realizados para estimular o cérebro e melhorar a capacidade de recordação. Um exemplo simples é pedir a alguém para escrever uma lista de palavras aleatórias e tentar memorizá-las em um curto período de tempo.
Esses exercícios desafiam a mente e ajudam a fortalecer a memória de curto prazo, além de proporcionarem um momento de descontração e diversão. Ao incorporar jogos mentais à sua rotina, você estará investindo na saúde do seu cérebro e garantindo uma memória mais ágil.
Repetição
A repetição é uma das estratégias mais eficazes para melhorar a memória. Segundo a teoria da Curva do Esquecimento de Hermann Ebbinghaus, nossa memória tende a esquecer cerca de 42% do que aprendemos nos primeiros 20 minutos, chegando a 56% após uma hora e mais de 80% depois de 30 dias. Portanto, para fixar qualquer informação, é necessário revisá-la regularmente.
Uma técnica muito utilizada, que Renato Alves ensina em seu livro “O Segredo dos Gênios”, é a revisão espaçada. Funciona assim: após aprender um novo conteúdo, revise-o dentro de 24 horas, depois faça uma nova revisão uma semana depois e mais uma após 30 dias. Esse método ajuda a transferir o conhecimento da memória de curto prazo para a de longo prazo, aumentando a retenção das informações.
No dia a dia, essa técnica pode ser aplicada revisando mentalmente as atividades realizadas ao final de cada dia. Repetir e revisar informações continuamente é um truque simples mas poderoso para fortalecer a memória.
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Conte histórias
Segundo Renato Alves, contar histórias é uma técnica que facilita a memorização de informações. Nosso cérebro é naturalmente atraído por narrativas com começo, meio e fim, o que torna mais fácil recordar os detalhes. Quando você transforma algo que precisa lembrar em uma história, ativa várias áreas do cérebro, incluindo aquelas responsáveis pelas emoções e associações, o que ajuda a fixar a informação de maneira mais duradoura.
A neurociência explica que, ao ouvir ou contar uma história, o hipocampo – a região do cérebro responsável pela formação de novas memórias – é fortemente influenciado pelas emoções. Isso significa que associar informações a uma narrativa emocionalmente envolvente pode melhorar significativamente a capacidade de recordar. Portanto, ao tentar memorizar algo importante, crie uma história em torno dessa informação. Pode ser uma narrativa simples ou complexa; o importante é que ela envolva a sua mente e emoções, facilitando a memorização.
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Aplicação das estratégias nos estudos
Renato Alves já treinou estudantes e profissionais das melhores instituições do país, como USP, UNESP, além de Órgãos Federais como o Ministério da Defesa e Tribunais de Justiça. Além disso, já capacitou mais de meio milhão de estudantes, levando milhares deles à aprovação em concursos públicos e vestibulares. Confira algumas técnicas que você pode aplicar para melhorar a memória nos estudos.
Veja abaixo como aplicar essas técnicas nos estudos
As técnicas para melhorar a memória descritas anteriormente são valiosas no contexto dos estudos, particularmente para aqueles que se preparam para concursos públicos.
A visualização, por exemplo, pode ser utilizada para memorizar conteúdos de direito constitucional. Imagine um candidato que precisa lembrar os artigos da Constituição. Ao visualizar cada artigo como se estivesse lendo um livro ou explicando para outra pessoa, ele cria uma representação mental detalhada que facilita a recordação durante a prova.
Além disso, a prática da repetição é essencial para consolidar o conhecimento. Usar a técnica de revisão espaçada, criada por Renato Alves, revisando o material aprendido em intervalos regulares, ajuda a transferir a informação da memória de curto prazo para a de longo prazo.
Estudantes de concursos podem implementar essa técnica revisando suas anotações no mesmo dia em que estudam um tópico, depois novamente após uma semana, e mais uma vez após um mês.
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Para complementar, os jogos mentais são úteis para manter a mente afiada e melhorar a concentração, habilidades essenciais para enfrentar longas horas de estudo e as provas exaustivas dos concursos. Incorporar atividades como palavras cruzadas ou sudoku no cotidiano pode servir como uma pausa produtiva, ajudando a manter o cérebro ativo e pronto para absorver mais informações.
Por fim, contar histórias é uma técnica eficaz para memorizar legislações ou princípios de administração, por exemplo. Transformar os conceitos em narrativas facilita a memorização e a compreensão, tornando o estudo mais agradável e consequentemente mais eficiente.
Com a aplicação dessas técnicas, os candidatos a concursos públicos podem otimizar seu tempo de estudo, melhorar a retenção de informações e aumentar suas chances de aprovação, tornando o processo de aprendizagem mais dinâmico e eficaz.
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